【看護師】夜勤がきつい人が転職前に確認したい4つのポイント

夜勤明けの朝、眠いのに眠れない。生活リズムが崩れて、体がついてこない。「この働き方を、あと何年続けられるだろう」と、考えたことはありませんか。

私は精神科看護師として、20年働いています。夜勤は、2交代も3交代も経験しました。今は3交代で働いています。夜勤のきつさは、人によって、職場によって、大きく違うものだと感じてきました。続けるか迷うほど、心身への負担が大きいことも、あると思います。

この記事では、夜勤がきついと感じる看護師が、転職前に確認したい職場の見方をまとめます。夜勤の回数だけでなく、人数や休憩まで見ておくと、次の職場とのずれを減らせます。読み終えるころには、何を確認すればよいかが、はっきりするはずです。

夜勤がきつい時に整理すること

転職を考える前に、まず、自分にとって何がきついのかを整理してみましょう。夜勤といっても、きつさの中身は、人によって違います。私自身の経験もふまえて、整理のポイントを3つ紹介します。原因が分かれば、次の職場で確認すべきことが、見えてきます。どれも、特別な準備は必要ありません。紙に書き出すだけでも、頭の中が整理されます。

きつさの中身を分けてみる

私が夜勤で感じていたのは、眠気、生活リズムの崩れ、胃腸の調子の悪さでした。

• 眠気が強い
• 生活リズムが崩れる
• 胃腸の調子が悪くなる
• 人間関係のプレッシャーがある

どれがつらいのかを、具体的に書き出すと、対策が考えやすくなります。

休みの日の過ごし方を見直す

私は、休みの日には、できるだけゆっくり休むようにしています。気分転換も、大切にしています。

夜勤で崩れた体を戻すには、休む時間が必要だと感じます。ただ、休んでも回復しきれないなら、職場の条件に原因があるのかもしれません。

夜勤が前提の職場かを考える

私は、病院で働く看護師は、夜勤があることが前提だと考えています。

だからこそ、夜勤をなくすことだけを考えるのではなく、夜勤のきつさを、条件で見極めることが大切です。次の章から、その見方を紹介します。

夜勤のきつさを決める4つの要素

夜勤のきつさは、「回数」だけでは決まりません。人数、休憩、勤務の間隔など、いくつかの要素が組み合わさって決まります。ここでは、日本看護協会の「夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」に書かれている目安も、あわせて紹介します。ただし、これはガイドライン（目安）であり、すべての職場が満たしているわけではありません。

夜勤の回数と勤務形態

ガイドラインでは、3交代制の夜勤は、月8回以内を基本とされています。2交代制などは、労働時間などに応じた回数とされています。夜勤の連続は、2回までが目安です。

私は、2交代と3交代の両方を経験しました。形態によって、きつさの種類が違うと感じます。求人票では、形態と回数を、必ず確認しましょう。

夜勤の人数と一緒に組む人

経験から言うと、夜勤の人数が少ないときは、きつく感じました。

また、苦手な人と夜勤を組むと、さまざまなプレッシャーがありました。誰と組むかも、きつさに影響します。人数と、チームの雰囲気は、見学で確認したい点です。

休憩と仮眠が取れるか

ガイドラインでは、夜勤の途中で1時間以上の休憩を確保し、連続した仮眠時間を設定することが示されています。

ただ、現場では、急患を受け入れていると、規定の休憩が取れないことがありました。休憩の実態は、求人票では分かりにくい部分です。面接で、具体的に聞いてみましょう。

勤務間隔と夜勤後の休息

ガイドラインでは、勤務と勤務の間隔を、11時間以上あけることが示されています。夜勤が2回続いたあとは、おおむね48時間以上の休息が目安です。

夜勤の前後の予定は、体の回復に関わります。夜勤明けの休みがどう扱われるかを、確認しておきましょう。

求人票で確認したい夜勤の条件

求人票には、夜勤について、いくつかの情報が書かれています。応募する前に、数字や書き方を見ておくと、ずれを減らせます。ここでは、求人票で確認したい項目を3つ紹介します。書かれていないことは、あとで質問するつもりで、メモしておくと便利です。求人票は、書かれている内容だけでなく、書かれていない内容にも、ヒントがあります。

月の夜勤回数と勤務形態

まず、月の夜勤回数と、2交代か3交代かを見ます。

回数が「月8回程度」などと幅のある書き方なら、平均と最多を、面接で聞いておきましょう。

夜勤の人数と患者さんの数

夜勤の人数は、求人票に書かれていないことも多いです。そのときは、病棟の患者さんの数と、夜勤の人数のバランスを、あとで質問します。

• 夜勤は何人体制か
• 患者さんは何人か

人数が少ないときのきつさは、私も実感しているので、先に聞いておくのがおすすめです。

夜勤手当に含まれる回数

給与の例に、夜勤手当が何回分含まれているかも、確認しておきたい点です。転職情報でも、よく紹介されています。

手当の金額だけでなく、何回分の想定かを見ないと、比べ方がずれてしまいます。

面接と見学で聞きたいこと

求人票だけでは分からない部分は、面接と見学で確認します。夜勤については、聞きにくいと感じる人も多いかもしれません。しかし、入職してからのずれを減らすために、聞くことは大切な確認です。ここでは、私の経験から、特に聞いておきたい3つを紹介します。質問のしかた次第で、答えやすさも変わります。穏やかに、確認したいという姿勢で聞いてみましょう。

平均の回数と最多の回数

夜勤の回数は、平均だけでなく、最も多いときの回数も聞いてみましょう。

平均は少なくても、人手が足りない月は増えることがあります。最多の回数が分かると、負担のイメージが具体的になります。

休憩の取り方と急患の対応

急患が入った夜は、休憩が取れないことがありました。

• 夜勤中の休憩は、どのように取っているか
• 急患で休憩が取れなかったとき、どうしているか

こうした質問への答え方に、職場の姿勢が出ると感じます。

欠員が出たときの夜勤

欠員が出たときに、夜勤がどうなるかも、気になる点です。

夜勤の調整を、どう決めているのか。夜勤を減らしたい人の相談は、できるのか。困ったときの仕組みを、聞いておきましょう。

夜勤の負担を減らす考え方

夜勤がきついとき、「夜勤を減らす方法はないか」と考える人は多いと思います。私自身は、夜勤を減らす方法を、見聞きしたことはありません。病院の看護師は、夜勤が前提だと考えているからです。それでも、負担を軽くする工夫は、いくつかあります。ここでは、私が実際にやってきたことを中心に、紹介します。どれも、すぐに始められるものばかりです。

休みの日にしっかり回復する

夜勤の負担を減らすには、休みの日の過ごし方が大切だと感じます。

私は、できるだけゆっくり休むようにしています。気分転換も入れて、回復する時間を、意識して持つようにしています。

眠そうな同僚に声をかける

夜勤で、眠そうにしている同僚に、気づいたことがあります。

私は、「休めてる？」と声をかけて、夜勤の前後の生活リズムを聞きました。話すだけでも、ひとりで抱えないきっかけになります。

人の様子を見て職場を選ぶ

夜勤のきつさは、チームの雰囲気でも変わります。条件に加えて、職場の人の様子も、見ておきましょう。

見るポイントは、人間関係に疲れた看護師の職場選びの記事にまとめました。条件と人の様子を、両方から確認してみてください。

精神科への転職や異動を考えている方は、精神科はきつい？20年働いて分かった向いている人も参考にしてください。精神科ならではのきつさとやりがいをまとめています。

辞める前に見直すお金と相談

夜勤がつらくても、勢いで辞めるのは、おすすめしません。夜勤手当がなくなると、収入が変わることもあります。辞める前に、お金の面と、相談できる人を確認しておきましょう。冷静なうちに確認しておくと、判断が落ち着きます。ここでは、特に大切な3つを紹介します。夜勤を減らすかどうかに関わらず、先に整えておくと安心です。

収入がどう変わるかを確認する

夜勤手当は、給与の大きな部分を占めることがあります。

夜勤の回数が変わると、手取りが変わるかもしれません。次の職場の給与の例と、今の給与を、比べてみましょう。

生活防衛費があるかを確認する

生活防衛費とは、収入が止まっても、生活を続けるための貯えのことです。

• 貯えで、何か月生活できるか
• 次の仕事が決まるまでの目安

期限が見えると、焦りが小さくなることがあります。

本音で話せる相談相手を持つ

家族以外に、本音で話せる人はいますか。夜勤の悩みは、周りに理解されにくいこともあります。

職場の外の相談先が必要なときは、厚生労働省のこころの耳のような、働く人向けの窓口もあります。ひとりで抱え込まないようにしましょう。

夜勤の転職に関するよくある質問

ここでは、夜勤がきついと感じたときに、よく聞かれる質問にお答えします。個別の事情によって、適した対応は変わります。あくまで一般的な考え方として、参考にしてください。体調に不安があるときは、医療機関に相談することも、考えましょう。疑問が解けるだけでも、気持ちが軽くなることがあります。

夜勤がきついのは自分が弱いからですか？

弱さだけが原因とは限りません。人数、休憩、チームの雰囲気など、職場の条件でも、きつさは変わります。自分を責めすぎないようにしましょう。

夜勤明けに眠れない時はどうしますか？

私は、生活リズムが崩れて、眠気が強く出ることがありました。眠れない状態が続くなら、医療機関や相談窓口に相談してください。睡眠については、厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイドも参考になります。

夜勤は月何回までが目安ですか？

日本看護協会のガイドラインでは、3交代制は月8回以内を基本とされています。ただし、これは目安であり、職場によって実態は異なります。実際の回数は、面接で確認してください。

夜勤を減らしたいと職場に相談してもいいですか？

相談すること自体は、問題ないと思います。ただ、職場によって、対応は違います。私は、夜勤を減らした事例を見聞きしたことがありません。まずは、相談してみることをおすすめします。

夜勤で体調を崩したらどうしますか？

無理をせず、早めに、医療機関や職場の相談先に相談してください。体調を優先することが、大切です。気持ちがつらいときは、こころの耳のような窓口もあります。

まとめ

夜勤がきついと感じたとき、すぐに辞める前に、きつさの中身を整理してみましょう。次の職場では、夜勤の回数や形態、人数、休憩、勤務の間隔を、求人票と面接で確認します。そして、チームの雰囲気も、あわせて見ておくことが大切です。最後に、この記事のポイントを振り返ります。

まずは今日、夜勤の何がきついのかを、紙に書き出してみてください。それが、次の職場を選ぶ軸になります。